 |
رایانه‌ها همه جا هستند و بعضی از ما مجبوریم روزی 12 تا 14 ساعت جلوی صفحه نمایشگرهای رایانه بنشینیم. این کار برای چشمان خیلی مضر است و سبب خستگی، قرمزی، خارش چشمها و بدتر شدن تدریجی دید چشم می‌شود. بهترین کار برای جلوگیری از چنین نشانه‌هایی دور ماندن از رایانه است که این کار به دلایل زیادی برای تعدادی از افراد غیرممکن است. با این حال شما با استفاده از راهکارهای ساده می‌توانید هنگام کار با رایانه از چشمانتان محافظت کنید:
.1. محیط کار خود را به طرز صحیحی سازماندهی کنید: نور محل کار را بررسی کنید. مطمئن شوید در اتاق تاریک کار نمی‌کنید. رایانه خود را جایی قرار دهید که تشعشع، بازتاب یا سوسو زدن نور اذیتتان نکند. بهترین فاصله را از صفحه نمایشگر داشته باشید. فراموش نکنید نمایشگرهای رایانه باید کمی‌پایین تر از خط افق دید شما قرار گیرد. باید صفحه نمایشگر را کمی‌به سمت مخالف خود کج کنید. مطمئن شوید که کنتراست صفحه بدرستی تنظیم شده باشد. صفحه نمایشگر را از کثیفی و اثر انگشت پاک کنید. اگر علامتهای روی صفحه یا نشانه‌های درون یک متن را نمی‌توانید ببینید، آنها را بزرگتر کنید.
2. ورزشهای چشمی‌انجام دهید: این کار به نظر عجیب و پیچیده می‌آید، اما به طور قطع راحت بوده و زمان زیادی از شما نمی‌گیرد. افزون براین شما می‌توانید تمرینهای چشمی‌را هرجایی که بخواهید، مثل محل کار انجام دهید.
3. با دست چشمها را لمس کنید: این مورد یک نوع تکنیک یوگا برای کمک کردن به استراحت سیستم عصبی است و دید چشم را حفظ می‌کند. کف دستهایتان را به هم بمالید تا وقتی بین دستهایتان احساس گرما کنید. سپس چشم‌های خود را با کف دستها بپوشانید. مطمئن شوید که دستها روی پیشانی روی هم بیفتند. آرام باشید. تا زمانی که می‌توانید در این حال بمانید، اما حداقل زمان 30 ثانیه باشد. بهترین مقدار زمان چهار دقیقه است، اما اگر احساس می‌کنید لازم است زمان را طولانی تر کنید، این کار را بکنید. توصیه می‌شود هنگام این تمرین به چیزی که شادتان می‌کند، فکر کنید.
4. بین کارتان وقفه ایجاد کنید: کارتان اهمیتی ندارد، از آن مهمتر دید چشمتان است. پس هر نیم ساعت یا هر یک ساعت کار یک وقفه ایجاد کنید (اما هرقدر این استراحت بیشتر باشد، بهتر است). هر نیم ساعت 5 دقیقه و هر یک ساعت 10 دقیقه استراحت کنید. به یک شئ در فاصله دور بنگرید، یا اگر امکان دارد بلند شوید و چند دقیقه‌ای در اطراف بگردید.
5. زیاد پلک بزنید: وقتی افراد برای مدت زمان طولانی به چیزی (مثلا نمایشگر رایانه‌ها) زل زده اند، بندرت پلک می‌زنند و این سبب سوزش و خشک شدن چشم می‌شود. پس وقتی با رایانه کار می‌کنید، بیشتر پلک بزنید.
6. از قطره‌های چشمی‌استفاده کنید: قطره‌های چشمی برای مرطوب تر کردن چشمهایتان در زمانی که فراموش کرده اید، پلک بزنید و چشمانتان بیش از اندازه خشک شده اند، عالی هستند. اگر چشمهایتان پیش از این سوزش داشته، می‌توانید از قطره‌ها استفاده کنید (با یک دکتر مشورت کرده تا تشخیص دهد چه قطره‌ای برایتان مناسب است).
این دستورها در محافظت از چشمانتان هنگام کار با رایانه واقعاً مفید هستند. اما حتی اگر از این دستورها استفاده کنید، باز هم باید حداقل هر 6 ماه یکبار برای چک کردن سلامت چشمانتان به دکتر مراجعه کنید.
منبع=http://www.ileev.com
نظرات شما عزیزان:
:: موضوعات مرتبط: خواندنی ها، ،
:: برچسب‌ها: چشم ، حفاظت چشم,
آمار
وب سایت:
